trening na barki

[...] na siłownie. Tak jak pisałem od 6 miesięcy mniej lub bardziej regularnie ćwiczyłem, czas ten traktuje raczej jako zdobycie doświadczenia i podstawowej wiedzy niż jako trening. Dieta obecnie jest dopięta na 2900 kal -5 posiłków. Trening 4 razy w tygodniu + 3 treningi aerobowe bezpośrednio po treningu siłowym. Podział treningów : Pon- [...]

[...] Kawał wiedzy, które wtedy liznąłem i starałem się postępować wg zaleceń gdzies uleciał. Jak sobie tylko przypomnę te multum rzeczy o których trzeba pamiętać: odpowiedni trening, dieta, regeneracjia, odpowiednie dawkowanie witam, uzupełnianie niedoborów białka/węglów/tłuszczy przez odpowienie syntetyczne suplementy (ale nie w ilości większej [...]

Witam ! Podsyłam tutaj swój plan FBW do oceny osoby ogarniętej w temacie :) Proszę o rady :) A. Nogi -Przysiady ze sztangą z tyłu/przodu 3s 6-12 powt Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s 6-12 powt Klatka -Wyciskanie sztangi 3s 6-12 powt Barki -Wyciskanie hantli 2s 8-10 powt Biceps -Uginanie ramion z hantlami 2s 8-10 powt Triceps -Wyciskanie sztangi wąsko [...]

Witam wszystkich kulturystów i zainteresowanych. czy moglibyście ocenic ten trening ulożylem go sam ale nie posiadam wiele experience'u w tej dziedzinie. trenuje od 4 miesięcy i jestem zadowolony ale interesuje mnie maxymalizacja efektów. a oto trening: PONIEDZIAŁEK ---klatka i triceps--- 4 x 12 wyciskanie sztangi na ławeczce (32 kg) 4 x 12 [...]

Witam, od około miesiąca rozpocząłem regularne treningi, do tej pory trochę się podciągałem na drążku i takie tam. Mój trening wygląda następująco: -rozgrzewka -trening właściwy *podciąganie nachwytem (najszerszym chwytem, drążek ma ok. 120 cm długości) 5 serii *podciąganie chwytem młotkowym (uchwyty na szerokość barków) 5 serii *podciąganie [...]

[...] w głowie,podawano ćwiczenia,które nie mam pojęcia jak wyglądają,nie posiadam nawet sprzętu do niektórych wykonywania,nie znalazłem też jednoznacznej odpowiedzi czy taki trening mogę przeprowadzic,ułożyłem sobie taki.. pn,czw klata: wypychanie motyli do środka 3/10 wypychanie motyli przed siebie 3/10 pompki 3/10 biceps: podciąganie drążka [...]

[...] nadzieję że będą dalej szły :] http://www.fotka.pl/albumy/matix666biker/2,Fotki_z_2010-01-13/40806195,,?authkey=d706412fe34b7eb2e03f718c8de279d8#foto tu mam fotki po 7 tyg treningu (od pierwszego do teraz). Jak to oceniacie? czy nie za wolno mi to idzie? Głównie chciałbym się pozbyć tłuszczu i przybrac masy mięśniowej,schudłem około 7 kg a siła [...]

[...] przede wszystkim węglowodany. Do tego kupiłem sobie Thermo Speed Extreme, ponieważ wycztałem, że jest to wystarczający spalacz jak na pierwszą redukcję. Jeśli chodzi o trening, to wybrałem trening siłowy Poniedziałek: Klata + Biceps (bieg na siłownie 10 min w jedną stronę) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12,10,8,8 Rozpiętki z [...]

witam . Chciałbym przedstawic wam moj plan treningowy na mase oczywiscie ; ) prosilbym o skorygowanie bledow : ) Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga : 63 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2,2 miesiaca Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

Cześć Zacząłem nowy trening. Każdą partię trenuję co 5 dni. Mam dwie opcje, żeby rozłożyć treningi. Która wersja będzie lepsza ze względu na regenerację? 1) Pon Klata+Plecy Wt Śr Nogi+Barki Czw Ramiona (biceps+triceps) Pi Sob Od początku Klata+Plecy Nd 2) Pon Nogi+Barki Wt Śr Klata+Plecy Czw Ramiona (biceps+triceps) Pi [...]

[...] od reszty ciała. Jestem w trakcie redukcji i chciałbym klatkę tyrać 2x w tyg. Oczywiście co 4-5 tyg będą zmieniane ćwiczenia na inne żeby nie było stagnacji. Ujdzie taki trening? Zestaw A: Klatka, barki, triceps, kaptury Klatka: -rozpiętki na ławce skośnej 4x10-12 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10-12 -przenoszenie sztangielki w [...]

[...] przysiadów, a następnie prostowanie nóg. Wypróbujcie tę zasadę Weidera, a uzyskacie niesamowite dopompowanie mięśni. Zasada serii potrójnych - W ten sposób określa się trening tej samej grupy mięśniowej w trzech różnych ćwiczeniach, bez przerw pomiędzy nimi. Traktując mięsień na trzy sposoby, można spowodować, że będzie on wyglądał znacznie [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie :) Jestem tutaj nowy i dopiero zaczynam swoją przygode z kulturystyką. Przeczytałem wiele artykułów i opracowałem trening który chciałbym żebyście ocenili i powiedzieli co w nim można zmienic, poprawić, dodać itp. A więc jestem tak jak wspomniałem początkującym kulturystą wiec treningi będe miał 3 razy w tygodniu [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. ćwiczę na w pełni wyposażonej siłowni od pół roku. mam 21 lat, 95 kg, mam podstawową wiedzę na temat ćwiczeń i ich wykonywania, cel to zbudowanie całego ciała,tzw "V", podbudowa masy. biegam dwa/ trzy razy w tygodniu , krótkie dystanse (około 1/2 km) po każdym treningu dołączam rowerek [...]

[...] coś w stylu : http://daleyus.files.wordpress.com/2011/01/mike-tyson.jpg Nie zależy mi zbytnio na masie, bo jak przytyje to i tak będzie to już dobrze wyglądać, tylko , żeby trening siłowy przyniósł mi siły i wytzymałość - nie mase ponieważ mnie to spowolni. Myśle , że rozumiecie o co mi chodzi.. I tu pytanie do was, jeśli zrozumieliście o co mi [...]

Siema! Chcialbym prosic o pomoc w zmianie planu treningowego. Obecnym planem cwicze nieprzerwanie ok. 4 miesiece z malymi modyfikacjami(zmiany pojedynczych cwiczen) a ogolnie stosuje go juz ok 3 lat z przerwami (2x powazne złamanie reki, 1x operacja). Obecnie robie 2-3tyg przerwe na regeneracje i po tym okresie chcialbym wystartowac z nowym planem [...]

[...] na poważnie i regularnie wziąść się za ćwiczenia:) więc tak: 172 cm wzrostu i jakieś 65kg wagi. oto mój plan, trochę poszperałem po różnych stronach i tak wykombinowałem: treningi 3 x w tygodniu, poniedziałek środa piątek, dwa zestawy ćwiczeń naprzemiennie. Zestaw 1: Klatka: wyciskanie na płaskiej 3x (12,10,8) wyciskanie na płaskiej wąskim [...]

[...] 3x w tygodniu. Na zmianę plan A i B. Oprócz tego 2x w tygodniu basen. Przymierzamy się też do diety wysokobiałkowej, ale nie mamy o niej pojęcia. Proszę o ocenę planu treningowego. Jak długo go wykonywać? Jakieś sugestie dotyczące diety. Nie mamy czasu by ważyć każdy gram produktu, dlatego wszelkie sugestie dietetyczne także mile widzine. [...]

Witam, oddaje wam do oceny trening którym ćwiczę nie cały miesiąc. w tym czasie przybyło mnie troszkę ponad kilo masy. Korzystałem z dwóch rożnych propozycji treningu (z forum) układając ten trening. Posiadam dietę(pożeram od 1,5 do 2,0 g Białka na kg masy ciała) Suplementy - białko dodaję tylko w dni treningowe (nie wyrobiłbym pieniężnie). [...]

[...] że mogą pojawić się później dodatkowe pytania dlatego zakładam ten temat. Dodałem też kilka rzeczy dodatkowo. Mam 28 lat, waże 80 kg, od 8 miesięcy ćwiczyłem bez odżywek (trening 3 razy tygodniowo, ok 1,5-2h dziennie na masę i siłe- klatka, barki, plecy, ramiona- odpowiednio rozpisany). Ostatnio doszły do tego brzuszki codziennie. Na takim [...]